Упражнения для сохранения стройной фигуры




Синдром Венеры - таким термином определяют образование жировых подушек, снижение упругости мышц на бедрах и талии. Этот недостаток фигуры можно исправить с помощью ежедневного выполнения специального комплекса гимнастических упражнений.

1. Сесть на пол, ноги выпрямлены. Захватив руками ступню, щиколотку или голень, поднимать ногу вверх и снова опускать. Проделать упражнение 20 раз каждой ногой.

2. Встать прямо. Вытянув руки, медленно наклонять туловище вперед, отставляя одну ногу назад, задержаться в наклоне 5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Проделайте упражнение по 10 раз для каждой ноги.

3. Встать на колени, руки скрестить над головой. Сесть на левое бедро, затем выпрямиться и сесть на правое. Повторить упражнение 10 раз в каждую сторону.

4. Сесть на пол, подогнув одну ногу под себя. Захватив руками голень другой ноги, поднимите ее вверх. Задержаться в таком положении 5 секунд и опустить ногу. Проделать то же самое другой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Упражнения для избавления от целлюлита

Оптимальный режим тренировок - чередование нагрузки для верхней и нижней части туловища. Это позволяет тщательно разрабатывать все мышцы. На ранних стадиях целлюлита физические нагрузки - как раз то, что нужно. Кроме того, можно выполнять специальные упражнения для ягодиц - целенаправленная "атака" на проблемную зону сделает мышцы крепче и эластичнее.

1. Встаньте на колени, обопритесь на локти. Поднимите выпрямленную левую ногу вверх. Следите за тем, чтобы не прогибаться в спине, не сгибайте ногу в колене и не отводите ее в сторону. Сделайте 2 подхода по 30 повторов на каждую ногу. Со временем количество повторов можно увеличить до 50.

2. Исходное положение и количество повторов то же, что и в предыдущем упражнении. Оставляя левую ногу согнутой, медленно поднимите ее так, чтобы бедро было параллельным полу.

Питание при этом должно быть полноценным - только в этом случае процессы метаболизма будут проходить нормально. Овощи и фрукты должны составлять как минимум половину порции (в идеале 2/3). Однако в дни тренировок необходимо пополнять запасы энергии. За пару часов до занятия нужно перекусить - выпить полстакана свежевыжатого сока и съесть чашку фруктов. После тренировки хорошо бы подкрепиться белками - рыбой, птицей. Также нужно следить, чтобы жидкость не задерживалась в организме. Для этого необходимо пить больше воды (но не сладкой газированной). В дни тренировок выпивать до 2 литров - это поможет избежать застойных явлений в организме.

Упражнения для ягодиц

1. И. п.- стоя, ноги вместе, руки на поясе. Глубокие выпады вперед с тремя пружинящими покачиваниями (нога, стоящая сзади,- на полной ступне). Примите и. п. 8-10 раз каждой ногой.

2. И. п.- лежа на животе, руки вытянуты вперед. Упражнение "качалка". Поднимите руки вместе с туловищем, прогнитесь. Затем поднимите прямые ноги как можно выше, прогнитесь. Сделать 6-8 раз.

3. И. п.- основная стойка, в руках гантели. Отведите левую ногу назад, одновременно поднимите руки вверх, прогнитесь, примите и. п. Выполнить упражнение 10-12 раз каждой ногой.

4. И. п.- лежа на животе. Упражнение "лягушка". Возьмитесь за носки согнутых ног и сильно потяните их на себя, прогнитесь. Медленно опустите руки и ноги на пол. Выполнить 6-8 раз.

5. И. п.- стоя, гантели в опущенных руках. Левую ногу поставьте на стул. Наклонитесь вперед, коснитесь гантелями пола. Выполнить упражнение 10 раз каждой ногой.

6. И. п.- основная стойка, руки с гантелями на поясе. Наклоны туловища назад, ноги не сгибать. Выполнить упражнение 10- 15 раз.

Упражнения для снижения веса

1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Следите за тем, чтобы спина была прямой.

2. Встаньте лицом к стене, ноги вместе. Поднимите сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем левую, потом проделайте это упражнение двумя руками.

3. Стоя лицом к стене, обопритесь об нее руками. Попеременно резко поднимайте в стороны то правую, то левую ногу.

4. Упражнение похоже на предыдущее, только ноги попеременно с силой отводите назад, прогибаясь при этом.

5. Тесно прижмитесь спиной к стене. Выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Задержите дыхание, сколько можете, затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.

6. Встаньте лицом к стене. С силой обопритесь об нее прямыми руками, согните сначала правую ногу, подтянув колено к животу, затем левую.

7. Стойте прямо, лицом к стене, на некотором расстоянии от нее. Поднимите ногу и упритесь ступней в стену. Наклонитесь вперед, обхватите руками лодыжку, лицом коснитесь колена. Опустите ногу, поднимите голову и выпрямитесь. Упражнение выполняйте попеременно левой и правой ногой.

8. Лягте на спину, вытянитесь. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в стену. Максимально высоко переступайте ногами по стене и выпрямляйте тело, подпирая руками ягодицы.

9. Лягте на спину перпендикулярно к стене и делайте ногами "ножницы". Стена помогает удерживать ноги на определенной высоте, мешая им опускаться.

Все упражнения выполняете, прислоняясь к стенке. Однако они требуют значительных мышечных усилий. Осваивайте их постепенно, повторяйте каждое упражнение по 10 раз.


 
Как скачать бесплатное сочинение? Жми и сохраняй . И ссылка на это сочинение; Упражнения для сохранения стройной фигуры уже в твоих закладках.
Вперед:
Назад:
Дополнительные сочинения по данной теме

  • Упражнения для уменьшения объема бедер и талии, а также для укрепления мышц живота

  • 1. И. п.- стоя или сидя на стуле (полу). Полностью расслабьте ноги. Основательно проработайте мышцы бедер, массируя и похлопывая их обеими руками. 2. И. п.- сидя, руки на полу. Повернитесь на правое бедро, одновременно согните левую ногу и переведите ее через правую так, чтобы колено коснулось пола. Правая нога прямая. То же самое повторите в другую сторону. При повороте плечи прямые и рук от пола не отрывать. Выполнить 10 раз в
  • Зарядка для пресса

  • 2. Вытяните ноги и согните руки в локтевых суставах и положите ладони под голову. 4. Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги к потолку, зажав между ними мячик. Вдохните и двигайте ноги налево, вниз, направо. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать бедра от пола. Повторить 15 раз 7. Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю
  • Общеразвивающие упражнения под музыкальную дорожку для детей 5-7 лет

  • Авторская разработка Тема: «Музыка и движения» (для детей старшего дошкольного возраста)Общеразвивающие упражнения под греческую мелодию «Сиртаки» для детей старшего возраста (5-6 лет).Комплекс упражнений сидя и лёжа. Автор: Харькина Ирина Петровна, Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного вида №16 «Радуга» город Петровск Саратовская область 1 «Танец ног» И. П.- сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади 1-поднять прямую правую ногу 2- согнуть в колене, перенести её над левой
  • Утренняя зарядка

  • Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Итак, вот какие упражнения предлагает утренняя зарядка: спокойная ходьба со спокойным дыханием (1 минута); поставить ноги на ширине плеч, подниматься на носки и поднимать руки через стороны вверх и опускать вниз с вдохами и выдохами (2-5 раз); ноги на ширине плеч, совершать вращательные движения головой, наклонять ее вправо и
  • Комплексы упражнений для детей 8-12 лет

  • КОМПЛЕКС I 1. Слегка согнитесь на двух ногах, руки на пояс, локти согните вперед. На счет "раз" правую ногу выдвиньте в сторону на пятку, туловище выпрямите, руки в стороны вверх, на счет <два" спружиньте на левой ноге, затем приставьте правую ногу к левой, руки опять на поясе. То же самое выполните другой ногой. Повторите 8-16 раз. 2. Поставьте ноги вместе, руки на поясе. На счет "раз" встаньте на полупальцы, на <два" вернитесь
  • Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для детей

  • Комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики для мальчиков и девочек 10-13 лет.1-е упр. Ходьба на месте, постепенно убыстряя темп, в течение 1 минуты. 2-е упр. Исходное положение (и. п.) - основная стойка (о. с.). 1-2 - руки вверх, правую ногу назад на носок (вдох); 3 -4 - и. п. (выдох); 5-8-то же, отставляя назад левую ногу. Повторить 6 - 8 раз в медленном темпе. 3-е упр. И. п. - ноги врозь,
  • Упражнения для плечевого пояса

  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И. п. (исходное положение) - ноги врозь, руки в стороны. Резко отвести руки назад и возвратиться в исходное положение. И. п.- ноги врозь, руки вверх. Рывком отвести руки назад и возвратиться в исходное положение. И. п.- ноги врозь, руки вверх. Делаем круги двумя руками внутрь и наружу (поочередно) в лицевой плоскости (перед собой). И. п.- ноги врозь, правую руку вверх, левую вниз, назад. Резкими взмахами менять